PRECIZNÍ PLÁNOVÁNÍ = JEDEN ZE ZÁKLADŮ ÚSPĚCHU

12.06.2014 21:27

Pokud ve sportu chceme dosáhnout úspěchu je vždy třeba naplánovat naše tréninkové úsilí dopředu. Zde Vám jako příklad předkládám rámcový tréninkový plán pro běžce na 1500m na jednu sezonu. I díky tomuto plánování bylo dosaženo zlepší během jediné sezony ze 4:24 na 3:49.

V první tabulce vidíte rozplánováné tempa určitých tréninkových oblastí pro jednotlivé tréninkové cykly.

	OV	TV 10000	TV 5000	TV 3000	ST1500	TR 800	TR 400	MR	KOPCE	SÍLA
5.9. – 16.10	Do ANP	3:35 / km	-------------	-------------	-------------	-------------	-------------	-------------	1 – 2x	max 1x
17.10. – 27.11	Do ANP	3:28 / km	-------------	-------------	-------------	-------------	-------------	-------------	2x	1x
28.11. – 8.1.	Do ANP	3:21 / km	-------------	-------------	-------------	-------------	-------------	-------------	2x	2x
9.1. – 19.2.	Do ANP	3:14 / km	3:00 / km	-------------	-------------	-------------	-------------	Doplněk	2x	2x
20.2. – 1.4.	Do ANP	3:07 / km	2:55 / km	2:45 / km	Doplněk 4:00 – 3:50	-------------	-------------	Doplněk	2x	1 – 2x
2.4. – 13.5.	Do ANP	3:00 / km	2:50 / km	2:40 / km	3:49 – 3:43	1:52 – 1:50	-------------	Doplněk	2x	1x
14.5. – 10.6.	Do ANP	2:55 / km	2:45 / km	2:35 / km	3:42 – 3:40	1:50 – 1:48	51 - 50	Doplněk	1x	max 1x
11.6. – 8.7.	Do ANP	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní
9.7. –5.8.	Do ANP	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní

V tabulce druhé vidíte kolik tréninkových dávek se dané tréninkové oblasti budeme věnovat během jednoho týdne v daném cyklu.

	HL. ROZVOJ	OV	TV 10000	TV 5000	TV 3000	ST1500	TR 800	TR 400	MR	KOPCE	SÍLA
5.9. – 16.10	OV	4x	2x	-------------	-------------	-------------	-------------	-------------	-------------	1 – 2x	max 1x
17.10. – 27.11	OV	4x	2x	-------------	-------------	-------------	-------------	-------------	-------------	2x	1x
28.11. – 8.1.	OV	4x	2x	-------------	-------------	-------------	-------------	-------------	-------------	2x	2x
9.1. – 19.2.	OV + TV	4x	2x	1x	-------------	-------------	-------------	-------------	Doplněk	2x	2x
20.2. – 1.4.	TV	3 – 4x	1x 1x mix	1x 1x mix	1x 1x mix	1x mix	-------------	-------------	Doplněk	2x	1 – 2x
2.4. – 13.5.	TV + ST	3x	1x 1x mix	1x 1x mix	1x 1x mix	1x 1x mix	1x mix	-------------	Doplněk	2x	1x
14.5. – 10.6.	ST	2 – 3x	1x mix	1x mix	1x mix	2x	1x	1x mix	Doplněk	1x	max 1x
11.6. – 8.7.	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní
9.7. –5.8.	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní	závodní