UKÁZKA KONDIČNÍHO TRÉNINKU PRO VOLEJBAL V PŘÍPRAVNÉM OBDOBÍ
1)Rozklusání:
10 minut rozklusání po kterém následuje dynamické protažení
2)Atletická abeceda prováděna na 20 metrech
Cviky:
Liftink – frekvenční skipink – zakopávání – vysoký skipink – předkopávání – odpichy – kotníkový odraz
Vše je prováděno s klusem zpět
Rovinky:
5x50m na 90% svého úsilí s klusem zpět
3)Hlavní náplň tréninku
3x 12 výskoků (blokařský výskok, úkrok, blokařský výskok) – pauza cca 1 minuta
3x12 dvojšvihů přes švihadlo – pauza cca 1 minuta
3x 20m sprint s chůzí zpět
4x20 bočných poskoků (jednou na levou nohu, jednou na pravou) – pauza cca 1 minuta
3x100 skoků přes švihadlo – pauza cca 1 minuta
3x20 m sprint s chůzí zpět
5x12 kudel na místě snožmo – pauza cca 1 minuta
3x 12 přeskoků z výpadu do výpadu – pauza cca 1 minuta
3x20m sprint chůzí zpět
3x20 výskoků (blokařský výskok-5 kroků zpět – blokořský výskok-5 kroků vpřed) – pauza cca 1 minuta
5x12 odpichů s chůzí zpět
3x20m sprint chůzí zpět
3x100m – maximální výskok, 3 kroky vpřed, maximální výskok, 3 kroky vpřed atd – chůze zpět
5x12 hlubokých dřepů s výskokem celé prováděné v roznožce – pauza cca 1 minuta
3x20m sprint chůzí zpět
4)Vyklusání
10 minut výklus + statické protažení
